🙋 専門家が教える睡眠Q&A｜40代男性のよくある悩みを解決¶

「睡眠時間は足りているはずなのに、疲れが取れない…」「寝つきが悪くて、困っている…」「いびきがうるさいと、家族に言われた…」

このページでは、40代男性から寄せられる、睡眠に関するよくある質問に、睡眠専門医の〇〇先生がお答えします。

Q1. 睡眠時間はどれくらい必要ですか？¶

A. 一般的に、成人に必要な睡眠時間は7〜8時間と言われています。しかし、必要な睡眠時間には個人差があり、年齢や体質、活動量などによって異なります。

40代男性は、加齢とともに睡眠の質が低下しやすくなるため、若い頃よりも長めの睡眠時間が必要になる場合もあります。

「自分に合った睡眠時間」を見つけるためには、

などをチェックしてみましょう。

A. 寝つきを良くするためには、以下の方法を試してみてください。

就寝前のリラックスタイム: ぬるめのお風呂に入る、ストレッチをする、読書をする、音楽を聴くなど、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。
寝室環境の整備: 寝室を暗く、静かで、涼しい状態に保ちましょう。
就寝前のデジタルデトックス: 寝る1時間前からは、スマホ、パソコン、テレビなどの使用を控えましょう。ブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。
カフェインやアルコールの摂取制限: 夕食以降のカフェイン、寝酒は控えましょう。
毎日同じ時間に寝起きする: 体内時計を整えましょう。
日中に適度な運動をする: 運動不足は、不眠の原因になります。

それでも寝つきが悪い場合は、睡眠障害の可能性があります。早めに専門医に相談しましょう。

A. 夜中に何度も目が覚めてしまう原因としては、

などが考えられます。

まずは、以下の対策を試してみてください。

それでも改善しない場合は、睡眠障害の可能性があります。専門医に相談しましょう。

A. いびきは、睡眠中に、空気の通り道（上気道）が狭くなり、呼吸に伴って粘膜が振動することで発生する音です。

いびき自体は病気ではありませんが、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の重要なサインである可能性があります。

まずは、以下の対策を試してみてください。

それでも改善しない場合は、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の可能性があります。早めに専門医（耳鼻咽喉科、呼吸器内科、睡眠専門医など）に相談しましょう。

A. SASは、睡眠中に10秒以上呼吸が止まる「無呼吸」や、呼吸が弱くなる「低呼吸」が、1時間に5回以上繰り返される病気です。

SASになると、

などの問題が生じます。

SASの疑いがある場合は、早めに専門医に相談しましょう。

A. 睡眠薬は、医師の指示のもとで正しく服用すれば、安全な薬です。

しかし、自己判断で服用したり、長期間服用したりすると、副作用が出たり、依存症になったりする可能性があります。

睡眠薬を服用する場合は、必ず医師に相談し、指示に従って服用するようにしましょう。

A. はい、あります。

睡眠に関する悩みは、一人で抱え込まず、専門家にご相談ください。

睡眠専門医は、あなたの睡眠の悩みを解決し、最高のパフォーマンスを引き出すための、心強い味方です。

ポンチ絵プロンプト(画像生成AI):

「睡眠専門医が、40代男性の睡眠に関する質問に答えているイラスト。様々な質問が吹き出しで表現され、専門医が優しく、丁寧に答えている。全体的に、親しみやすく、安心感のある雰囲気。」