😴 週末の寝だめは逆効果？｜正しい休日の睡眠の取り方¶

「平日は忙しくて、睡眠不足…」「週末は、思いっきり寝だめしてやる！」

そう思っているあなた、ちょっと待ってください！

実は、週末の寝だめは、逆効果になることが多いのです。

😵 寝だめが逆効果な理由¶

私たちの体には、体内時計というものが備わっています。体内時計は、睡眠と覚醒のリズムを調整するだけでなく、ホルモン分泌、体温調節、代謝など、体の様々な機能に関わっています。

週末に寝だめをすると、体内時計が狂い、

などの悪影響が生じます。

寝だめをすると、睡眠の質が低下することがあります。

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠という2つの異なる状態があり、それぞれ重要な役割を担っています。

寝だめをすると、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れ、睡眠の質が低下してしまうのです。

週末の寝だめは、

などのリスクを高めるという研究結果もあります。

それでは、休日はどのように睡眠を取れば良いのでしょうか？

週末も、平日と同じ時間に起きるようにしましょう。

どうしても眠い場合は、30分〜1時間程度の遅起きに留めましょう。

起床後、カーテンを開けて、朝日を浴びましょう。

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の寝つきが良くなります。

どうしても眠い場合は、昼休みなどに、15〜30分程度の短い昼寝をしましょう。

ただし、夕方以降の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を与えるので避けましょう。

週末に、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動をするのもおすすめです。

適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。

週末は、仕事や家事から解放され、リラックスできる時間を作りましょう。

など、自分に合った方法で、心身をリラックスさせましょう。

週末に寝だめをするのではなく、平日の睡眠不足を解消するようにしましょう。

など、睡眠の質を高める工夫をしましょう。

ポンチ絵プロンプト(画像生成AI):

「週末に寝だめをしている人と、規則正しい生活を送っている人を対比させて描く。寝だめをしている人は、だらしない格好で、顔色も悪い。規則正しい生活を送っている人は、健康的で、活き活きとした表情。イラスト、コミカルなタッチ。」

週末の寝だめは、一時的に眠気を解消できるかもしれませんが、長い目で見ると、逆効果です。

週末も平日も、規則正しい生活リズムを心がけ、質の高い睡眠を取るようにしましょう。